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[네이버 지식iN] 고지혈증 운동 음식 예방법

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[질문요약] 종합검진에서 동맥경화 이험도가 높게나왔습니다. 고지혈증이 원인이라고 하는데, 운동, 음식 관리를 어떻게 해야할까요?

어떤 음식을 먹으며 관리를 해야 혈관질환 예방에 도움이 될까요?

안녕하세요. 하이닥 네이버 지식IN 상담 영양사 강효정 입니다.


고지혈증의 원인은 다양합니다.

- 가족력
- 합병증(고혈압, 당뇨, 심혈관질환 등 )
- 식습관(밥을 많이 먹는, 알콜섭취, 기름진 음식, 육류섭취, 밀가루 음식 등)
여성 갱년기 등으로 개인차이는 있습니다.

- 나쁜 콜레스테롤 LDL 130 미만
- 좋은 콜레스테롤 HDL 40 이상
- 총 콜레스테롤 200미만
중성지방 150 미만일 때 정상수치 입니다.


쉽게 피가 끈적저린 상태 이기 때문에 혈전, 즉 피딱지가 잘 생길 수 있으면 혈관이 좁아지게 되연 그로 인해 협심증, 심근경색, 뇌졸증, 뇌출혈 등의 합병증이 생길 수 있습니다.

운동은 숨이 찰 정도의 유산소 운동, 특히 빨리 걷기 운동 한시간 정도 하셔야 내장지방 분해가 잘됩니다.
무산소 운동은 근력운동으로 알고 있는데 이러한 근력운동 보다는 유산소 운동이 지방저하에 도움이 됩니다.


식습관은 위에 원인으로 꼽히는 음식 칼국수, 밥, 빵, 과자, 아이스크림, 알콜과 안주, 기름진 음식, 고구마, 옥수수, 감자 등의 섭취를 줄이는게 좋습니다.


추천해 드릴 수 있는 영양 관리 방법으로는 단백질, 오메가3, 감마리놀렌산(보라지오일), 비타민B, 코큐텐 추천 드립니다.


참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

2017.06.07. 11:14

[네이버 지식인 발췌]

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