안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 영양사 강효정 입니다.
유산균을 공복에 10포 이상 드세요.
장청소 음료나 변비약 등은 일시적으로 변을 보게하지만 장기적으로는 장속 유산균은 죽어가고 장신경이 기능을 잃어갑니다.
변비가 심한분들은 관장을 많이 합니다.
식단은 잘익은 바나나, 식이섬유가 많은 미역 등을 섭취해 주시고 수분 섭취를 늘려주세요.
또한 변기에 앉았을 때 자세는 양변기 보다는 좌변기 자세가 좋습니다.
변비가 오래가신다면 유산균이 장내 정착이 안된 것일 수 있습니다.
스피루리나도 식이섬유가 풍부하며 변비개선에 좋습니다.
변이 가늘다면 마그네슘이 도움을 줍니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.