안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 윤선영 입니다.

최근 서구화된 식습관 및 고열량의 간식 등으로 인하여

어린아이에게서도 예전에는 찾을 수 없던 성인병들이 발생하고 있습니다.

아직 성장기이기 때문에 극단적으로 음식제한을 하지 않고

조리법의 변화, 포화지방 및 단순당질 제한 및 유산소 운동만으로도 개선이 가능합니다.

1. 저지방우유 및 두유를 먹이시는 것은 좋습니다. 두유는 당분이 최대한 적게 들어있는 제품으로

   먹여주시는 것이 좋습니다.

2. 쇠고기미역국의 경우에도 꼭 양지를 쓰지 않으셔도 됩니다. 기름기가 적은 다른 부위를 이용하시거나

   어패류나 다른 재료를 이용한 미역국도 도움이 됩니다.

   ex)바지락미역국, 홍합미역국, 가자미미역국, 닭가슴살 미역국, 들깨미역국 등

3. 돼지의 경우 앞다리, 뒷다리, 사태, 목살 등이 삼겹살에 비해서는 지방 함량이 낮습니다.

   어떤 부위든지 용도에 맞게 쓰시면 되고, 구워 드시는 것보다는 삶아서 먹는 수육 등의

   조리법이 좋습니다. 기타 요리에 이용하실 때에도 끓는물에 한번 데치듯 삶아내어

   지방을 어느정도 제거해 주시는 것이 맛보다 건강을 위해 좋습니다.

   또한 볶음 등의 요리에도 추가적으로 기름을 넣는 것을 제한하시고, 채소를 넉넉히 첨가하시는

   것이 도움이 됩니다.

4. 땅콩의 경우도 먹이시는 것은 좋지만 지방이 많은 식품이므로 한번에 많은양을

   먹이시는 것은 피하셔야 합니다.

-> 튀김이나 전, 음료, 캔디 등은 최대한 줄일 수 있도록 하고,

   충분한 수분 섭취 및 채소, 과일, 해조류와 항상 친하게 지낼 수 있도록

   도와주세요^^ 줄넘기, 수영, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을  함께 꾸준히

   해주시면 개선에 많은 도움이 됩니다.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.